装修攻略小当家(小当家装修公司)

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于装修攻略小当家的问题，于是小编就整理了1个相关介绍装修攻略小当家的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家买了跑步机有用吗，当年买跑步机的人还在坚持吗？

在家买了跑步机有用吗，当年买跑步机的人还在坚持吗？

跑步可以，但是如果不坚持，也没有控制饮食的话，基本瘦不下去！

先分享一个真实的案例：

80后小姐姐，今年35岁。产后发胖的，最胖的时候，快200斤了。非常有毅力的自己通过“跑步+节食“的方法，减到110斤，可是她发现她根本不能正常生活了。好像掉进了一个大坑：

1.根本不敢停跑，每天跑步2-3个小时，一停下来就会反弹

2.根本不敢多吃，常年不吃晚饭，其他时间也根本食不饱。不敢吃一点点喜欢的东西，有一次大姨妈来了，没忍住吃了8块绿豆糕，暴饮暴食了一天，涨了4斤。

她觉得生活很痛苦，很难再坚持下去，整个人精神状态很差，肉都是松松的。尽管如此难受，断断续续还是反弹到了135斤。18年12月初，她无意中刷头条时候看到了我，觉得有人带着运动可能会比跑步轻松一些，就抱着半信半疑的态度加入了我的减肥训练。刚开始让她按食谱吃，她非常抵触，觉得以前吃那么少还长肉，现在让她每顿都吃饱，还吃晚饭，怎么可能瘦呢？然后我不断地摆事实讲道理，然后她就开始按照我们的食谱吃，跟着练跟着吃，一个多月以后，体重降到115斤，体脂率降到24%。自我感觉皮肤紧致了非常多。

她特别开心，减下来多少还在其次，关键是能吃饱了，每一顿都能吃饱，能吃菜，能吃米饭，能吃肉，能吃晚饭，还能时不时稍微偷偷吃一点违禁食品，幸福感爆棚。大家看看她的前后对比照吧。

再来说说跑步：

1.跑步的减脂效率并不高，同样花一个小时，有太多更高效的，消耗更大的运动方式，每天晚上我在直播的运动课程，从零基础到塑形，高效安全，循序渐进，每天都固定有5000-6000的粉丝跟我一起锻炼，瘦下来几十斤的，比比皆是。

2.跑步是单一的有氧运动，只减脂不增肌，过量的有氧运动还会掉肌肉，降低基础代谢。容易进入平台期，更容易反弹。

3.很多人跑步姿势不正确，跑步前后不懂得正确的热身和拉伸，对膝盖的伤害非常大，尤其是体重基数较大的人群。

4.跑步再加上不科学的盲目节食，看上去瘦得快，但是随时疯狂反弹，咱们要瘦就瘦一辈子，只有在吃饱饭的前提下，减下去的肉肉，才是真正的脂肪，不容易反弹！

我是健身教练大鹏，大家可以关注我，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。课程结束后还会分享科学饮食的知识！

在大众最受欢迎的几项常见的运动中，跑步无疑名列其中。原因有二：一它太容易了，谁不会跑步啊！虽然事实上并非如此，但跑步确实最容易让普通人立即上手；二用它减肥很有效，而大多数成年人跑步的目的恰恰是减肥。于是，跑步成了许多人开始参加运动时的首选。

接下来就有了几个有意思的且常被人讨论的问题：在跑步机上跑好，还是户外跑好？跑步机上跑和户外跑有何差别？

跑步有用吗？有用！

所谓“跑步有用”，是指跑步能否让人更健康。答案是肯定的，当然能。这包括了良好的减肥效果、快速改善心肺功能、降低或消除众多疾病的风险等。所以，只要你愿意跑，这些效果都会慢慢出现。至于是在跑步机上跑，还是户外跑，甚至只是原地小跑，都无所谓，只要坚持规律、科学的跑步锻炼，这些跑步的好处都会有。只不过依每个人努力程度的不同，效果也会有好坏而已。结论就是，在跑步机上跑没问题，可以放心进行锻炼。

跑步机和跑步有何差别？

从发力角度看，户外跑不仅需要向上的跃起的力，还需要推动身体向前的力，而跑步机上跑步是被动进行的，只需要维持向上的力就行了。

从路况来看，跑步机不存在路况问题，而且跑步传送带有良好的弹性，而户外跑情况复杂多变，不可避免的会有急停、急加速、躲闪、跳过坑洼、爬坡、避免滑倒（雨雪天）、爬坡爬楼梯（比如过街天桥）等众多情况，都会让户外跑需要耗费更多的体力。

从身体和心理感受来说，跑步机的跑步方案可以精确设定，跑步节奏很单调，时间久了很容易令人厌倦。御行君碰到过许多运动多年的资深健身者，极其厌烦跑步机，几乎不在跑步机上跑步，全部***用户外跑。

同样配速下，户外跑会更累，跑步机上跑则更轻松一些。因此从短期来看，跑步机可以让人更容易上手，刚开始更容易坚持。但从长期来看，跑步机在身体上和心理上形的倦怠感会加重，越是资深的健身者越容易远离跑步机。

在家跑步的问题

然而，跑步机能否让人愿意长期使用，并不仅仅和跑步运动本身的因素有关。在家使用跑步机运动或者进行其他锻炼，和在健身房运动（或者多人一起锻炼，比如几个小伙伴一起户外跑或参加户外跑团集体锻炼）最大的差别就是“缺少运动氛围”。

要知道，跑步本身不仅辛苦、身体反应激烈，而且也很枯燥、乏味。在这样的情况下，锻炼者选择在家里一个人在跑步机上跑步，没有运动氛围的支撑，完全依靠个人意志，放弃跑步锻炼的机率非常大。御行君接触过的在家一个人跑步者或健身者，能够长期坚持下来的，百无其一。家里的跑步机，很快就会在几个月后彻底沦为摆设，而且是鸡肋一样的存在，最后成为灰尘和锈迹的家园。

从一组数据看“在家跑步能坚持多久”

国际健康运动与健身俱乐部协会（IHRSA）2018年发布的美国健身俱乐部消费者报告说，2017年美国健身房会员数超过6000万。其中出勤率最高的年龄段是35至44岁人群，每年平均去健身房锻炼113天，平均为每周2.2次。

中国某运动机构公布了2018年的一组数据，在约1000万中国健身房会员中，平均每周出勤率达到2次的人仅占12%。

从上述资料中可以看出，哪怕是健身房中最卖力的一群健身者，运动频率也不高，而且人数也不多。相比之下，在家锻炼（当然包括跑步）坚持下去就更难了。所以，准备买了跑步机在家锻炼的人士，应客观认识到在家跑步锻炼是一件很难长期坚持的事。

家里要不要买跑步机，以及如何坚持？

既然在家跑步难坚持，要不要买跑步机呢？

建议1：有多样化的健身方案，家里买个跑步机也挺好。比如你想减肥，别光想着跑步，可以每周去参加一下健身房的有氧操、瑜伽、动感单车等课程，也可以参加户外跑、骑行等运动。如果你一周安排了三次运动，可以有氧操、动感单车、家中跑步机各一次。这样，运动的枯燥感可以降低，运动的乐趣和效果却可能更好，更有利于长期坚持。

贴士：有些人说，家里有跑步机就可以在天气不好时在家跑步了。说得没错！不过，一年中到底有多少个雨天或雪天需要你跑步？可以忽略不计。退一步说，天气不好可以到健身房跑，也可以不跑、直接休息，改天再跑。所以，千万别以为跑步机是为了在天气不好时用的。

建议2：选一个“替代成本低且不后悔”的运动设备。跑步机可不便宜，动辄数千元，有些高达上万元。然而只用两三个月多可惜。御行君给你一个替代方案，花几百元买一台踏步机，占地小、价格低，运动效果却也不差。如此，就算用了两三个月没能坚持下来，收纳也不太占地方，就算扔掉也不会心疼。

买台跑步机放家里锻炼用，挺好！不过跑步是否能取得好的运动效果，并不在于用什么设备，或者在哪里跑，而是更多地取决于锻炼者可以坚持多久！

到此，以上就是小编对于装修攻略小当家的问题就介绍到这了，希望介绍关于装修攻略小当家的1点解答对大家有用。